Sunday 11 December 2011

Poco-poco Malaysia

Tai Chi 24-form

JENIS JENIS SENAMAN









SENAMAN DAN KESIHATAN

PENGENALAN
Definisi Senaman 
Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulangkali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan .
Kurang Bersenam
Ianya boleh menyebabkan:-  
• Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanak Malaysia adalah gemuk 
• Diabetes melitus Jenis 2 
• Peningkatan risiko mendapat penyakit jantung dan angin ahmar
Faedah Bersenam
• Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot 
• Penambahbaikan ketegangan otot dan postur badan 
• Membina tulang yang sihat 
• Penambahbaikan kelenturan sendi 
• Pengekalan mengawal berat badan 
• Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar. 
• Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres 
• Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera 




Senaman aerobik adalah baik untuk kanak-kanak seperti:-
• Berenang 
• Bermain bolasepak 
• Bermain tenis 
Bagi kanak-kanak yang tidak aktif , adalah disarankan untuk bersenamlah selama 30 minit
sehari dan tingkatkan sehingga satu jam secara beransur-ansur
Senaman yang Selamat
• Pakailah pakaian dan kasut yang sesuai dan selesa 
• Guna peralatan keselamatan seperti topi keledar, kaca mata yang menghalang
kemasukan air (goggle), pelindung mulut, pelapik dan sebagainya.
• Elakkan dari bersenam dalam tempoh 2 jam selepas makan. 
• Pastikan minum air secukupnya sebelum dan selepas senaman bagi mengantikan
cecair yang hilang melalui peluh. Elak mengambil air berkabonet. 
• Elakkan dari bersenam di persekitaran yang tidak sesuai seperti tempat yang gelap,
cuaca yang panas dan udara yang tercemar. 
• Jangan terus mandi selepas senaman. Tunggu sehingga badan menjadi sejuk dan tidak
berpeluh. 
• Gunakan alat pemantul cahaya (reflector) pada baju anda ketika berbasikal atau
berjoging pada waktu subuh atau malam. 
• Jika berjoging di jalanraya lakukannya dengan berlari berlawan arah lalulintas supaya
anda dapat melihat kenderaan yang menuju ke arah anda.
• Elak bersenam di jalan yang penuh sesak dengan kenderaan.


Sesi Pemanasan Badan Sebelum Senaman
Sebab-sebab:- 
• Memanaskan otot 
• Menambahkan peredaran darah ke otot 
Bagaimana untuk memanaskan badan? 
Terdapat tiga peringkat yang penting:
• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 - 3 minit,
mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan. 
• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan tetapi
tidak sehingga mencederakan otot 
• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yang
bertenaga tinggi.
Sesi penyejukkan badan selepas senaman
Sebab-sebab: 
• Merehatkan otot 
• Membuang bahan perkumuhan 
• Penambahbaikan kelenturan
Bagaimana menyejukkan badan: 
• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur 
• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman

Friday 9 December 2011

Kecergasan dan Anda



Senaman yang Selamat
Kecergasan adalah keadaan yang sihat yang membolehkan individu melakukan aktiviti harian
dengan bertenaga, mengambil bahagian dalam kepelbagaian aktiviti fizikal dan
mengurangkan risiko masalah kesihatan. Ia mempunyai komponen-komponen berikut:-
• Kekuatan - Keupayaan menghadapi tekanan.
• Stamina - Kemampuan yang berterusan.
• Kemudahlenturan/fleksibiliti - Kemanpuan untuk bergerak dan membengkok dengan
lancar.
• Koordinasi - Kemampuan untuk mengabungkan pelbagai pergerakan dan
keseimbangan.
Untuk memperolehi dan mengekalkan kecergasan, ia memerlukan usaha yang berterusan
dengan mengamalkan senaman yang berkala. Senaman dan aktiviti fizikal yang berkala boleh
mengatasi masalah hilang upaya, meningkatkan keupayaan fungsi tubuh badan dan memberi
keselesaan. Keadaan ini boleh tercapai dengan melakukan frekuensi senaman, intensiti serta
tempoh yang mencukupi.

SENAMAN WARMING UP VS WARMING DOWN

SENAMAN WARMING UP VS WARMING DOWN














SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM SENAMAN
SEBAB-SEBAB:-

• Memanaskan otot

• Menambahkan peredaran darah ke otot

Bagaimana untuk memanaskan badan?
Terdapat tiga peringkat yang penting:

• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 - 3 minit. Mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.

• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot.

• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yang bertenaga tinggi.

SESI PENYEJUKKAN BADAN SELEPAS SENAMAN
SEBAB-SEBAB:

• Merehatkan otot

•Membuang bahan perkumuhan

Penambahbaikan kelenturan
Bagaimana menyejukkan badan:

• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur.

• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman

Monday 5 December 2011

1 MURID 1 SUKAN





Dasar 1M1S mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaan Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang berhasrat untuk melahirkan insan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani. Justeru dengan dasar ini, setiap murid akan melibatkan diri secara aktif dengan menyertai aktiviti sukan sekolah sepanjang tahun.
Dasar ini adalah selaras dengan Dasar Sukan Negara untuk membudayakan sukan di kalangan masyarakat dan hendaklah dimulakan di peringkat sekolah melalui strategi (1) sukan untuk semua dan (2) sukan untuk kecemerlangan.  
Aktiviti sukan di bawah Sukan Untuk Semua adalah sangat penting dalam membina kesihatan, sahsiah dan kesejahteraan kesemua murid.  Bagi Sukan untuk kecemerlangan, prestasi murid yang berbakat dan berpotensi hendaklah terus dibangunkan dibawah Program Kecemerlangan Bakat Muda, Sukan Prestasi Tinggi Sekolah serta sukan lain yang mampu ditawarkan oleh pihak sekolah. Oleh yang demikian, penyertaan setiap murid dalam sukan adalah amat penting sebagai satu landasan mendokong aspirasi 1Malaysia yang sihat, cergas, dinamik dan bersatu padu. Dasar ini selaras dengan hasrat YAB Perdana Menteri dalam mendokong semangat 1Malaysia.









* Gambar-gambar ini dipetik semasa aktiviti 1M1S di sekolah saya (SJK Tamil Ladang Edensor, Mentakab Pahang)

Aktiviti Memanaskan Badan - Regangan Otot

Kesedaran Tubuh Badan