SENAMAN DAN KESIHATAN

PENGENALAN

Definisi Senaman 

Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulangkali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan .

Kurang Bersenam

Ianya boleh menyebabkan:-  

• Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanak Malaysia adalah gemuk 

• Diabetes melitus Jenis 2 

• Peningkatan risiko mendapat penyakit jantung dan angin ahmar

Faedah Bersenam

• Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot 

• Penambahbaikan ketegangan otot dan postur badan 

• Membina tulang yang sihat 

• Penambahbaikan kelenturan sendi 

• Pengekalan mengawal berat badan 

• Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar. 

• Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres 

• Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera 

Senaman aerobik adalah baik untuk kanak-kanak seperti:-

• Berenang 

• Bermain bolasepak 

• Bermain tenis 

Bagi kanak-kanak yang tidak aktif , adalah disarankan untuk bersenamlah selama 30 minit

sehari dan tingkatkan sehingga satu jam secara beransur-ansur

Senaman yang Selamat

• Pakailah pakaian dan kasut yang sesuai dan selesa 

• Guna peralatan keselamatan seperti topi keledar, kaca mata yang menghalang

kemasukan air (goggle), pelindung mulut, pelapik dan sebagainya.

• Elakkan dari bersenam dalam tempoh 2 jam selepas makan. 

• Pastikan minum air secukupnya sebelum dan selepas senaman bagi mengantikan

cecair yang hilang melalui peluh. Elak mengambil air berkabonet. 

• Elakkan dari bersenam di persekitaran yang tidak sesuai seperti tempat yang gelap,

cuaca yang panas dan udara yang tercemar. 

• Jangan terus mandi selepas senaman. Tunggu sehingga badan menjadi sejuk dan tidak

berpeluh. 

• Gunakan alat pemantul cahaya (reflector) pada baju anda ketika berbasikal atau

berjoging pada waktu subuh atau malam. 

• Jika berjoging di jalanraya lakukannya dengan berlari berlawan arah lalulintas supaya

anda dapat melihat kenderaan yang menuju ke arah anda.

• Elak bersenam di jalan yang penuh sesak dengan kenderaan.

Sesi Pemanasan Badan Sebelum Senaman

Sebab-sebab:- 

• Memanaskan otot 

• Menambahkan peredaran darah ke otot 

Bagaimana untuk memanaskan badan? 

Terdapat tiga peringkat yang penting:

• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 - 3 minit,

mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan. 

• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan tetapi

tidak sehingga mencederakan otot 

• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yang

bertenaga tinggi.

Sesi penyejukkan badan selepas senaman

Sebab-sebab: 

• Merehatkan otot 

• Membuang bahan perkumuhan 

• Penambahbaikan kelenturan

Bagaimana menyejukkan badan: 

• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur 

• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman