SENAMAN WARMING UP VS WARMING DOWN

SENAMAN WARMING UP VS WARMING DOWN

SESI PEMANASAN BADAN SEBELUM SENAMAN
SEBAB-SEBAB:-

• Memanaskan otot

• Menambahkan peredaran darah ke otot

Bagaimana untuk memanaskan badan?
Terdapat tiga peringkat yang penting:

• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 - 3 minit. Mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.

• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot.

• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar atau aktiviti yang bertenaga tinggi.

SESI PENYEJUKKAN BADAN SELEPAS SENAMAN
SEBAB-SEBAB:

• Merehatkan otot

•Membuang bahan perkumuhan

Penambahbaikan kelenturan
Bagaimana menyejukkan badan:

• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur.

• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman